co przed treningiem

[...] wyrzut glukozy, a co za tym dzie insuliny, i tak samo szybko znika "energetyczność" takiego posilku - to mialoby jedynie cel, gdyby spozyc to bezposrednio przed treningiem silowym.. lub razem z porcją insuliny DLACZEGO TAK SADZISZ ?? Z TEGO CO PAMIETAM PLATKI OWSIANE OPROZ TEGO ZE ZAWIERAJA BLONNIK ORAZ SPORA ILOSC BIALKA [...]

[...] Godz 11: - Jabłko - Pieczywo chrupkie (Vasa Sport x 2) i 100g szynki Godz 13: - Garść orzechów z rodzynkami - Serek wiejski lekki Piątnica z pieczywem chrupkim Godz 16 (przed treningiem): - pół worka ryżu i ok 200g kurczaka - ewentualnie owoce, jeśli czuję, że potrzebuję troszkę więcej energii Godz 20 (po treningu): - Późny obiad, [...]

[...] staraj sie biegać ok.30 min, rowerek 30min i stepper też ok 15 minut ;) Najlepiej jest wykonywać je rano na czczo, jeśli jednak nie dasz rady ćwiczyc z pustym żołądkiem, przed treningiem wypij odżywke węglowodanową lub zjedz jakiś owoc np banana. Polecam również napic sie kawy, pozwala trenować dłuzej bez uczucia zabójczego zmeczenia :) [...]

[...] co widać odrazu mniej powtórzeń. http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - Fitmax pure american protein - 35g po treningu - Fitmax bcaa + cytrulina - 20g przed treningiem - Carbomax - 65g po treningu piłki - Chela-cynk - 1 kaps do ostatniego posiłku - Żeń- szeń - 1 kaps do ostatniego posiłku - Vitamin multiple sport: po 1 [...]

[...] będzie boleć to nieciekawie będzie. http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - Fitmax pure american protein - 35g po treningu - Fitmax bcaa + cytrulina - 15g przed treningiem - Carbomax - 55g po treningu piłki - Chela-cynk - 1 kaps do ostatniego posiłku - Żeń- szeń - 1 kaps do ostatniego posiłku - Vitamin multiple sport: po 1 [...]

[...] obciążenie i wyszło jak wyszło. 5. Rozpiętki na bramie 4-6x18-20 13x18/13x18/13x18/13x18/13x18 13x18/13x18/13x18/13x18/13x18 Rozciągnęło i dobiło klatkę. Tak jak na poprzednim treningu 1,2 seria górne rejon, 3,4 środkowe i 5 dolne. 6.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc rampa 12 18x12/18x12/18x10 18x12/23x12/28x12/32x7 Średnio zadowolony [...]

[...] sztangielek z supinacją 3x12 uginanie ze sztangą stojąc(szeroko-wąsko-średnio) 3x16 uginanie jednorącz na maszynie 3x12-15 Uginanie podchwyt+nachwyt 4xmax nogi Przysiad przedni 4-6x8-12 wykroki chodzone 3x12-15 suwnica 4x8-12 a.Prostowanie siedząc 4x8-12 b.uginanie leżąc 4x8-12 Mc na prostych nogach rampa 12 Wspięcia siedząc 3xmax [...]

Panowie po co kombinować . . . Zalecana dzienna porcja do spożycia to 2X3 DZIENNIE PO 3-4 kapsułki. To tak, W dni treningowe najlepiej przyjmować 30 min przed śniadaniem II porcja 30 minut przed treningiem, III porcję bezpośrednio po treningu. A w dni nie treningowe I porcja - 30 min przed śniadaniem, II porcja 30 min przed kolacją . . . Ja tak [...]

moje rady to: -Oblicz ile to wychodzi kcal b t w i jakie jest twoje zapotrzebowanie(!) bez tego nie ujedziesz -nie jedz nabiału oprócz twarogu przed snem -ogranicz te owoce, jedynie zjedz jabłko czy coś -po treningu -węglowodany jak ten razowy, owsiane, ryż jadłbym tylko na sniadanie i po treningu przed treningiem jakies tłuste mieso - Ser zółty [...]

[...] spytać jak miałbym rozłożyć makrosy? Czy 1,7 B/1,2 T/ reszta W będzie ok? Nie zamierzam narazie redukować żadnych węglowodanów. Jedynie chciałbym rozłozyć je w porach :przed treningiem/po treningu/kolacja. Z reszta wy tu jestescie Yoda a ja Padawan:D Zastosuje sie do waszych rad. Nigdy nie miałem problemu z nadcisnieniem ale też nie robiłem [...]

[...] ale jak sie zacznie rok szkolny to bede musiał zmienic bo bede miał do szkoły na popołudnie i jakos to trzeba bedzie poukładac. To co o tym sądzicie??: Kreatyna 30 minut przed 1 posiłkiem 1 posiłek, 7.00 -Płatki Owsiane -Mleko 200g -3 jajka kurze -2 banany 2 posiłek 10.30 -ryż 500g -jogurt 3 posiłek 13.20 -3 bułki kajzerki -150g piersi z [...]

[...] Po treningu: aminokwasy 8kaps. trec amino6800 banan 1,5 0,45 35,25 144 Po treningowa szamka: Ryż biały 50g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g 35,6 2,3 39,45 323,5 przed snem: bialko ostrowia 30g 24 1,8 2,4 128,1 wszystko łacznie: 150,26 23,64 280,36 1917,7 wiec troche malo, ale nie liczylem masla itp. Zmieniony przez - karp007 w dniu [...]

[...] białka (Trec Whey 100) 13-15.00 - 2-3 kanapki ze serem badz szynka (czasami z czyms innym tez) 15.30 - obiad w domu + kapsulka omega3 17-18.30 - trening; zawsze pol godziny przed treningiem wypije sobie bialko, przed i po treningu przewaznie jakiegos bananka zjadam 19-20.00 - kolacja; przewaznie 150g twarogu, czesto jakas jajecznica, kilka [...]

siemka mam pytanie mam napisane we wtorek przed treningiem makaron i peirs z kurczaka i puzniej po treninku piers z kurczaka i makaron moze byc tak czy mam zmienic piers z klurczaka i dac ser chudy a w sobote mam napisane makaron z serem to co mam zmienic MOZE ZROBIC TAK WE WTOREK I SOBOTE DAM MAKARON Z SEREM A PO TRNINKU JAK ZAWSZE PIRS Z [...]

19.03.2012r Dziś wolne od szkoły(rekolekcje) więc będę mógł sobie coś zjeść przed treningiem. Śniadanie zjedzone od razu na rowerek bo jestem już spóźniony i jazda.Po powrocie trening (około 11:30) Kompleks sztangowy ciężar 26kg. 1obwód 1:30,odpoczynek tyle ile trwał obwód, 2obwód 1:33,odpoczynek 3owbów 1:40,3minuty ochłonięcia i na skakankę [...]

[...] buty do biegania aktualnie mnie nie stać) więc wziąłem jakieś adidaski co zaowocowało bólem łydek podczas biegania ale ogólnie dobrze się biegało może to przez te posiłek przed treningiem?zobaczymy potem jak znów będzie trzeba wstawać o 5:30 i nie będzie czasu na jedzenie/odpoczynek.Sen w dni szkolne wynosi 6godzin jeśli nie mam rano treningu [...]

24.03.2012r Około godziny 13 bieganie (znów sobie dłużej pospałem) Wieczorem na trening koło 19:30 przed treningiem 20minut drzemki. Przysiad 55,55; 57.5 Wyciskanie leżąc 45,45,45 Podciąganie 3 serie 3,4,5 martwy ciąg 65,65,65 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 25,25,25 Trening brzucha po 25 powtórzeń na ćwiczenie. Dieta jak zwykle to co [...]

[...] kg, więc sucha masa ciała to 43 kg. Ilość białka w diecie 2-2,5g/kg LBM (czy to jest wartość dla redukcji?), czyli 87-108g. Chcę to skomponować dla 4 posiłków: śniadanie, przed treningiem, po treningu i kolacja. Jeśli dobrze zebrałam do kupy informacje, to w każdym posiłku powinny występować białka. Węglowodany w sporej ilości tylko z rana, [...]

[...] Ci podac dokladne zapotrzebowanie kaloryczne co do suplementoow proponooje green tea i odzywke bialkową(np: system protein 80) dawkowanie: green tea 4 kaps dziennie po 1 przed 4 posilkami(30 minut przed posilkiem), nie bierz zbyt poozno bo zawiera kofeine SP80 - w zaleznosci od brakoow w diecie, ale napewno przed snem 35g i przed treningiem [...]

[...] Pierś z kurczaka w sosie słodko-kwasnym (smazona) 125g/piers z kurczaka bez sosu Oliwa z oliwek - 20g/ok Kasza gryczana 70g/ok Dodaj koniecznie warzywa 5 Posiłek (30 min przed treningiem)/zjedz pełnowartościowy posiłek na 2 godziny przed siłownią: ryż bązowy+mięsko/ryba+oliwa+warzywa Ryż biały+śmietana 12% - 200g Kreatyna 4 tabletki [...]